The Last WOD 2018

Ejercicios

FOR TIME

20 Thruster 65/45
12 Burpees over the bar
15 Hang Power Clean 95/65
12 Burpees over the bar
20 Dead Lift 125/95
12 Burpees over the bar

Intermedios
20 Thruster 95/65
12 Burpees over the bar
15 Hang Power Clean 125/95
12 Burpees over the bar
20 Dead Lift 155/125
12 Burpees over the bar

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

21 Wall Ball Shots
15 Ring Rows
9 Power Snatch 65/45

Intermedios
21 Wall Ball Shots
15 Pull Ups
9 Power Snatch 95/65

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Máximas repeticiones de
Over Head Squat

Principiantes 65/45
Intermedios 95/65

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes
100 SU
5 Box Jump
5 Hang Kneed Raises
10 Box Jump
10 Hang Kneed Raises
15 Box Jump
15 Hang Kneed Raises
20 Box Jump
20 Hang Kneed Raises
100 SU
M 20'' H 20''

Intermedios
50 DU
5 Box Jump
5 Toes to bar
10 Box Jump
10 Toes to bar
15 Box Jump
15 Toes to bar
20 Box Jump
20 Toes to bar
50 DU
M 20'' H 24''

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes