Open Throwdown by 52

Ejercicios

FOR TIME

7 ROUNDS OF

7 SNATCH
7 OVER HEAD SQUAT
7 LATERAL BURPEE

RX / COMPE / MASTER – 95/65
ROOKIES – 75/45

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

El atleta iniciara a la cuenta de 3, 2, 1, go, con las repeticiones de snatch, al terminar las 7 repeticiones podrá continuar sin soltar la barra con las 7 repeticiones de over head squat, al terminar los ohs realizara las 7 repeticiones de lateral burpees y así sucesivamente hasta terminar los 7 rounds.

REPS VALIDAS
- los snatches podran ser power o squat, siempre y cuando se extienda en su totalidad piernas, cadera y brazos.
- Los discos deberán tocar al mismo tiempo el suelo.
- los over head squat podran ser iniciados con un squat snatch.
- Los burpees se realizaran paralelos a la barra.

REPS NO VALIDAS.
- No se podrá soltar la barra hacia atrás.
- No está permitido hang snatch.
- Si los discos tocan en diferente tiempo el suelo.
- Si la barra toca la cabeza en algún momento del movimiento.
- No romper el paralelo en el over head squat.
- no tocar el pecho en el Burpee
- saltar con pies en diferentes tiempos

Ejercicios

AMRAP

Amrap 10
100 double unders
40 Toes to bar
80 double unders
30 pull ups
60 double unders
20 muscle ups
Elite/ Competition / Master

Amrap 10
100 single unders
40 Knees raises
80 single unders
30 pull ups
60 single unders
20 pull ups

Rookies

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

El atleta iniciará a la cuenta de 3, 2, 1 ¡Go! Con los 100 double unders, antes de iniciar podrá tener
sujeta la cuerda, al terminar realizará 40 Toes to bar, al terminar volverá a la cuerda para realizar 80
double unders, al terminar realizará los 30 pull ups seguidos de 60 double unders, al terminar
realizará 20 muscle ups, si aún le queda tiempo de los 10 minutos podrá volver a iniciar con los 100
double unders, el evento termina cuando se cumplan los 10 minutos y su score será el número total
de repeticiones.
* el mismo flow y repeticiones son para categoría Rookies, solo cambiarán los movimientos
escalados marcados.

Repeticiones válidas
* antes de iniciar el wod el atleta podrá tener sujeta la cuerda.
* Para los Toes to bar los pies deberán tocar al mismo tiempo la barra y deberán ir por dentro de las
manos.
* Para los Toes to bar El agarre en la barra podrá ser mixto
* Para los pull ups deberá notarse claramente que la barbilla pasa el nivel de la barra.
* En los muscle ups la extensión arriba en los aros deberá estar completamente dentro de la toma
a grabar.

Reglas de grabación del video.
Para los double unders se deberá cuidar que en el video se aprecie con claridad cuando los pies
toquen el suelo y que no haya algo que impida la visibilidad.
Al realizar los TTB, grabe el video en un ángulo de perfil a 3/4 que permita ver que las puntas de los
pies o el empeine toquen la barra al mismo tiempo, así como que pasen el nivel del rack al momento
de bajar. Este mismo ángulo de toma deberá utilizarse para apreciar que se cumplan los criterios de
movimiento como que la barbilla pase el nivel de la barra en el coso de los pull ups y que exista
extensión completa de brazos al realizar muscle ups.
Una persona deberá fungir como juez y aparecer en todo momento a cuadro, cuidando no obstruir
la visibilidad del atleta, asegurándose del conteo y validación de las repeticiones.

Notas:
a) Además de la grabación con WodProof, puede respaldar su tiempo con un cronómetro que
este siempre visible.
b) Los videos no deben estar cortados ni editados para que puedan mostrar la precisión del
momento

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME
4 ROUNDS
10 BOX JUMPS OVER
10 WALL BALL SHOT
---
20 CLEAN
---
3 ROUNDS
12 BOX JUMPS OVER
12 WALL BALL SHOT
---
15 CLEAN
---
2 ROUNDS
14 BOX JUMP OVER
14 WALL BALL SHOT
---
10 CLEAN
---
1 ROUND
16 BOX JUMP OVER
16 WALL BALL SHOT
---
5 CLEAN
--------------
H – 24” / 20 LBS
M – 20” / 10 LBS

PESOS RX
H - 135, 185, 225, 275
M - 85, 105, 145, 175

PESOS COMPETITION Y MASTER
H - 115, 165, 205, 255
M - 65, 95, 125, 155

PESOS ROOKIES
H - 95, 95, 115, 135
M - 55, 55, 65, 85

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

El evento inicia a la cuenta de 3, 2, 1 GO¡¡. El atleta iniciara con los box jump over, solo en
categoría rookies podrán subir en steps, para las demás categorías deberán saltar con pies juntos y
si podrán descender de la caja primero con un pie y después con el otro. Al terminar los saltos,
pasaran hacer los wall ball shots donde la primera repetición siempre iniciara con sentadilla.
Continuaran de la misma manera hasta completar los rounds y repeticiones marcadas del set.
Al terminar se dirigirán a la barra que tendrá ya cargado el primer peso para realizar los clean
correspondientes que podrán ser en squat o en power. Al terminarlos regresaran a los rounds y
repeticiones de box jump over y Wall ball shots de la misma manera continuara el flow del evento
hasta terminar con los 5 clean.
Los pesos de las barras irán en aumento en cada set y el atleta podrá ser apoyado para el cabio de
pesos por una tercera persona que no sea el juez.
Indicaciones extras.
- No es necesario que el atleta extienda arriba de la caja.
- La marca de la altura para los Wall ball shot es de 10 pies para hombres y 9 pies para
mujeres.
- Los clean podrán ser squat clean ó power clean.
- Las repeticiones podran ser touch and go o singles.
- El atleta podrá ser asistido por una tercera persona que no sea el juez para el cambio de
discos en la barra.

Ejercicios

FOR TIME

30 CAL ROW
21 THRUSTERS
30 CAL ROW
15 THRUSTERS
30 CAL ROW
9 THRUSTERS

PESOS RX
H - 135, 165, 185
M - 85, 105, 115

COMPETITION / MASTER
H - 115, 145, 165
M - 75, 95, 105

ROOKIES
21-15-9 – 95/65

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2 ,1 Go¡¡ el atleta iniciara remando 30 calorías, deberá estar sentado sobre el remo pero no podrá estar sujetándolo, al terminar las calorías iniciara con los 21 thrusters, una vez terminados volverá al remo donde remara otras 30 calorías, al terminar regresara a la barra para realizar 15 thrusters más pesados, al terminar regresara al remo para otras 30 calorías y terminara con 9 thrusters más pesados.

Indicaciones extras.
- El atleta podrá poner la resistencia del remo como la desee.
- Cada set de 30 calorías deberá iniciar desde cero.
- Podrá iniciar con el primer thruster como squat clean.
- No podrá detenerse en el movimiento fluido del thruster, si se detiene al subir del squat marcara no rep y deberá iniciar de nuevo la repetición.
- El atleta podrá ser asistido para el cambio de peso en barra por una tercera persona que no sea el juez.

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

Descripcion Larga largfa